 |
|||||||
|
Слагаемые здорового образа жизни |
|||||||
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
Древнее изречение гласит: «Мы суть того, что едим». Состояние
здоровья человека во многом обусловлено его питанием. Рациональное питание – важнейшая, если не главная составляющая правильного образа жизни. Нужно помнить о балансе получаемой и расходуемой энергии. Организм должен получать жиры, белки и углеводы в необходимых количествах и в соотношениях, не затрудняющих пищеварение и усвоение питательных элементов. Абсолютно незаменимыми являются витамины, микроэлементы и пищевые волокна. Отсутствие нужных витаминов может привести к различным заболеваниям. Главные ошибки в питании – Мы едим слишком много, больше чем расходуем энергии. – Мы едим слишком жирную пищу. – Мы неправильно выбираем продукты. – Мы едим неправильно: нерегулярно, быстро, бесконтрольно. – Мы неправильно готовим. – Мы слишком много лакомимся. При избытке получаемой энергии увеличивается вес тела и, в основном, за счет жировых отложений, с последующими заболеваниями ишемией, гипертонией, сахарным диабетом, а при недостаточном питании возможны сбои в работе систем организма и возникновение различных заболеваний, уже по другой причине. То есть важным критерием здорового питания является сбалансированность химического состава продуктов питания и потребностей организма. |
|
|
Вредные привычки: курение, наркотики, алкоголь, недостаточная физическая активность не совместимы со здоровым образом жизни. Они снижают сопротивляемость болезням, сильно сокращают продолжительность жизни, отрицательно влияют на здоровье будущих детей, значительно ухудшают память и мышление. О том, что курить – нехорошо, всем известно с детства, однако многие люди все равно покупают сигареты. А ведь они не только влияют на внешний облик, но и на репродуктивное здоровье. Темные зубы, земляной цвет лица, появление неприятного запаха изо рта – вот что в будущем ожидает курящих особ. Для женского организма очень большую опасность представляет злоупотребление алкоголем, так как организм женщины слабее и потому быстрее привыкает к данной пагубной привычке. Вредные привычки негативно влияют на будущее потомство. Поэтому прежде чем выпить стакан вина или взять в рот сигарету, задумайтесь о судьбе ваших будущих детей. |
|
|
Личная гигиена – это свод правил, которые помогают поддерживать
здоровье, а также предохраняют человека от болезней,
преждевременной старости и смерти. Раздел науки гигиены,
называемой личной гигиеной, это правила о том, как обращаться со
своей кожей, зубами, телом, одеждой и теми предметами, которые
окружают нас в быту. Правила личной гигиены - это не что иное,
как своеобразный свод требований, соблюдение которых
способствует как раз и обеспечивает здоровый образ жизни,
отсутствие проблем со здоровьем. Не случайно, по мнению
Всемирной Организации Здравоохранения, в совокупности всех
других факторов, комплексно влияющих на индивидуальное здоровье,
более 50% (!) принадлежит соблюдению или не соблюдению
требования личной гигиены. Средства личной гигиены, необходимые для правильного ухода за кожей человека, - это, прежде всего, мыло и вода. Выбирая воду, надо помнить о том, что кожа человека имеет определенные особенности. Выполнение требований личной гигиены - залог вашего крепкого здоровья и долголетия. |
|
|
Двигательная активность – залог здоровья. Физические упражнения
являются своеобразными универсальными регуляторами всех
жизненных функций организма, обеспечивают нормальное протекание
жизненных процессов. Активный образ жизни, физическая
«непоседливость» способствуют формированию нравственных качеств,
бодрости духа, силы и выносливости, воспитанию здорового и
жизнерадостного поколения. Физическая инертность, малоподвижный
образ жизни ведут к расстройству обмена веществ, развитию
детренированности сердца, атеросклерозу сосудов, возникновению
различных болезней. Нельзя переоценить значение физической выносливости и подготовки для сохранения работоспособности в условиях напряжённого умственного труда, нервно-психических перегрузок. Установлено, что школьники, систематически занимающиеся спортом, физически более развиты, чем их сверстники, которые не занимаются спортом. Занятия физкультурой и спортом тренируют сердечнососудистую систему, делают её выносливой к большим нагрузкам. Физическая нагрузка способствует развитию костно-мышечной системы. Утренняя гимнастика, уроки физкультуры, занятия в спортивных секциях, подвижные игры и спортивные развлечения, туризм — всё это укрепляет здоровье и предохраняет организм от заболеваний. |
|
|
Закаливание — это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие. Закаливание одна из самых важных сторон физического воспитания. Специальными исследованиями доказано, что закалённые дети значительно реже болеют гриппом, ангиной, катарами верхних дыхательных путей, чем незакаленные. Воздушные и солнечные ванны и водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание) предохраняют организм от различных заболеваний, особенно простудных. Но, прежде, чем приступить к закаливанию, нужно посоветоваться с врачом. |
|
|
Один из важнейших факторов, который влияет на наше здоровье –
это правильный распорядок дня. Сбалансированный режим дня и
пошаговое самосовершенствование – важнейшие составляющие
здорового образа жизни. Без четкого планирования режима дня невозможно самосовершенствование человека и отменное здоровье. Рассмотрим некоторые базовые рекомендации врачей, касающиеся этого вопроса. 1. Первое условие стабильной работы организма – четкий режим. Эндокринная, пищеварительная, сердечнососудистая и нервная системы человека быстро приспосабливаются к определенному графику активности, периодам сна и бодрствования, порядку питания. 2. Считается, что правильный распорядок дня необходимо составить таким образом, чтобы свести к минимуму любую физическую или умственную нагрузку после 18:00. 3. Человеку нужен глубокий, полноценный сон, во время которого организм полностью отдыхает и готовится к новому дню. Считается, что оптимальная продолжительность сна составляет около 8 часов. 4. Один из важнейших факторов здоровья – это правильный режим питания. Наилучшим вариантом считается 3-разовое питание с промежутками между приемами пищи в 5-6 часов. При этом последняя трапеза должна быть закончена за 2-2,5 часа до сна и не содержать продуктов, сложных для переваривания (мяса, сложных углеводов, крахмалов и т.д.). Соблюдение этих несложных правил – первый шаг к здоровому образу жизни и долголетию, высокой работоспособности и хорошему самочувствию. Изменения вряд ли будут очевидны быстро, но в долгосрочном периоде их важность трудно переоценить |
| Автор страницы - Обмочиева Виктория | |
